|
Zo maak jij je spieren warm tijdens het sporten
Het opwarmen van je spieren kan op een aantal verschillende manieren. Het is voor iedereen anders wat ze fijn vinden. De één vind het prettig om een stuk te gaan fietsen, de anders kiest liever voor de loopband en weer een ander gaat liever roeien. Uiteindelijk maakt het niet heel veel uit wat je gaat doen, als je er maar voor zorgt dat je spieren goed warm zijn. Doe je dit niet, dan loop je namelijk de kans dat jij jezelf blesseert en een tijd uit de running bent. Je zult dan snel in spiermassa afnemen en het kost je flink wat tijd om weer op je oude niveau te komen. Je kunt dus beter iedere training even 10 minuutjes extra bewegen, dan dat je straks een aantal weken uit de roulatie bent.
Doe lichte oefeningen
Veel mannen en ook vrouwen die aan krachttraining doen, kiezen ervoor om een warming-up te doen, door middel van het gebruik van lichte gewichten. Uiteraard is dat ook een optie, maar of het verstandig is, dat valt nog maar te bezien. Met het alleen gebruiken van een aantal lichte gewichten, wordt namelijk niet je hele lichaam warm, maar alleen de spieren die je op dat moment gebruikt. Wanneer je 10 minuten gaat lopen, dan gebruik je hiervoor je volledige lichaam, wat er dus ook voor zorgt dat je een stuk warmer wordt. Het bloed zal door een verhoogde hartslag sneller rondpompen, waardoor je dus een stuk minder kans hebt op een blessure
De juiste outfit
Vooral tijdens de koudere maanden is het belangrijk je spieren goed warm te houden ondanks het feit dat er in de meeste sportscholen wel verwarming aanwezig is, koelen je spieren toch ontzettend snel af. Waar je normaal alleen in je sport bh of anita care bh staat te trainen als vrouw, doe je er nu goed aan om een extra jasje aan te trekken. Zo kunnen je spieren lekker warm blijven en hoef je niet bang te zijn dat je een vervelende blessure oploopt.
Na het sporten
Niet alleen voor het sporten is het belangrijk dat je goed met je spieren omgaat. Ook na het sporten is dit van groot belang. Even heerlijk in de sauna is bijvoorbeeld ontzettend goed voor het herstel van je spieren. Het grote voordeel aan een sport bh met voorsluiting, is dat je deze gemakkelijk uit kunt doen. Zo kun je dus na het sporten, direct onder de douche en vervolgens even heerlijk ontspannen in de sauna.
|
Veelgestelde vragen
Waarom is opwarmen van spieren belangrijk voor het sporten?▼
Opwarmen voorkomt blessures en zorgt ervoor dat je bloed sneller rond pompt door een verhoogde hartslag. Zonder goed opwarmen loop je risico op spierblessures die je uit de running kunnen houden.
Wat is de beste manier om je spieren warm te maken?▼
Je kunt je spieren warm maken door 10 minuten te lopen, fietsen of roeien. Dit gebruikt je volledige lichaam en zorgt ervoor dat je lichaam goed opgewarmd wordt in plaats van alleen bepaalde spiergroepen.
Is het gebruiken van lichte gewichten voldoende als warming-up?▼
Lichte gewichten als warming-up warmen alleen de spieren die je op dat moment gebruikt. Het is beter om 10 minuten te gaan lopen, zodat je volledige lichaam warm wordt.
Hoe zorg ik ervoor dat mijn spieren tijdens training warm blijven?▼
Trek extra kleding aan, vooral in de koudere maanden. Spieren koelen snel af, dus een extra jasje helpt om blessures te voorkomen en je spieren goed warm te houden.
Wat is goed voor het herstel van spieren na het sporten?▼
Na het sporten is het belangrijk goed voor je spieren te zorgen. Een bezoekje aan de sauna is uitstekend voor het herstel en helpt je spieren optimaal te herstellen.
